運動は大事。健康に良くて、自分の取り組みに対しても大きな効果を与えてくれる――。なんて話は、すでに耳にタコが出来るぐらいに聞いたことでしょう。
そんなことはわかっている！忙しさと面倒臭さで中々習慣にできないから 困っているんだよ！
そこで今回は『運動を習慣化するためのラクな方法』について、効果的なモノを解説していきます。
たくましい肉体を育てたい人も、健康を気にしている人も、大事なのは“運動の習慣化“――。
自分の生活の一部として、自然と取り組めるようになれば、心・身体の両方で変化を楽しめますよ。
移動手段は体を動かせるものにする
毎日の通勤、通学、プライベートの外出などで移動する際に、どんな“移動手段“を取るか……。シンプルながら、これだけの工夫でも健康を維持するための運動量は確保できます。
- 一駅分だけでも歩いてみる
- 自動車やバイクではなく自転車を使う
などの選択1つで、移動時間をエクササイズの時間にできるのです。
極論を言えば、ルートさえ合っていれば、どんな手段であっても目的地には問題なくたどり着けますからね。移動にかかる時間だけに配慮しておけば、トラブルに見舞われる心配も大きく防げるでしょう。
”帰りだけ、一駅分歩く” など、行きと帰りで移動方法を変えるのもOK。
運動しつつも、風景や刺激を楽しめるので、メンタルケアにもなりますよ。
所持品にウエイトを仕込んでおく
日常の中で持ち歩く自分の持ち物に、少しだけ重量を増やすためのウエイトを仕込んでおくことで、身体にかかる負荷を上げて 運動刺激にする方法です。
周りから見ても ただ自分の荷物を持ち運んでいるだけですから、不自然な印象を持たれることなく、普段の活動の中で 自然に身体を鍛えていくことができます。
ウエイトは身の回りにあるモノでも充分。使っていない辞書などを数冊バッグに入れておくだけでも、結構な重量になりますよ。
オススメは『腕や足に巻けるウエイト』。
バッグに入れておくほかにも、体に装着するなどの使い分け方もできます。重さも明確で 好みに合わせて負荷のかけ方を調整しやすいのも魅力的ですね。
下記の『GronG（グロング）アンクル・リストウエイト』は安価で使い心地もよく、個人的に愛用しています。
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買い出しは、必要になったタイミングで細かく行う
買い出しへの一工夫。方法は単純で、
”必要になったモノは、そのタイミングで細かく買い足していく”というだけ。
まとめ買いを避けることにはなり、手間は増えますが、細かく買い出しに出る分だけ 身体を動かす機会を増やせるのです。
その時々で必要なモノをハッキリと見定めてから買い出しに出るわけですから、一回の買い出し自体にかける時間は短くて済みます。
”セール”やら”値引き”などといった、計画外のお得に惑わされる心配も減らしていけるので 節約にもつなげられるのも魅力的。
特に、期限の短い生鮮食品とは相性抜群。
”期限切れによるフードロス”のリスクを大きく減らせるので、自炊生活を送る上でも オススメの買い出し方法ですよ。
作業の合間で、ゆったりと体をほぐす
普段の取り組みの合間に、ノビノビと身体全体をほぐせる時間を取り入れていくのは とても効果的。
決まった体勢・動作を長時間続けていたら、身体全体が凝り固まってしまいますからね。
合間で細かくほぐしていくことで、凝り固まりがクセになるのを防ぐことができ、再び活動に合った状態を取り戻すことができるのです。
ハードな運動をする必要はありません。ただ散歩したり、ゆったりとストレッチをするだけでも、疲れた体のメンテナンスができます。
仕事で溜まったストレスを発散させる手段としても文句なしで、心身ともに健康状態を取り戻せますよ。
本格的なトレーニングは、スケジュールの後半にする
自分を本格的に鍛えるためのハードトレーニングも取り入れていけると、筋力や持久力が付き、より行動力を高めていきやすくなります。……が、これは優先順位としては低めの取り組みです。
ハードな内容になるほど、時間も体力もしっかりと使うことになりますからね。
それでメインのタスクの質を下げてしまっては、鍛えたところで意味が無くなってしまいます。
ボディビルダーや肉体労働など、体格で評価が変わってくるような取り組みをしているのであれば 話は別ですが、一般的な活動では 肉体はそこまで求められているわけではありませんからね。
本気で自分を高めていきたいのであれば、メインで取り組んでいる活動で良い成果を上げることが最優先。
逞しい肉体を求めるのであれば、メインの活動を終えた後で 余った時間を活かして取り組んでいくといいでしょう。
まとめ
- 移動手段で身体を動かせるものを選ぶようにする
- 持ち物にウエイトを足して、常に身体にかかる負荷を上げていく
- 買い出しは細かく行うようにして、外に出る機会を増やしていく
- 作業の合間にゆったりと身体をほぐす時間を確保するようにする
- 本格的なトレーニングなどは、メインの活動が終わった後に取り組む
しっかりと方法について語った後で言うのもおかしな話ですが、運動自体の優先順位は低くて結構。メインの活動でグロッキーなら、しっかりと休んで日を改めればOK。
特に最初のうちからムリして取り組んでいけば、生活リズムを崩したり 事故やケガの原因にもなりかねません。
意気込んだところで、上手くいかなければ挫折して落ち込むだけですからね。マイペースに続けられる程度がちょうどいいのです――。気軽にやっていきましょう。
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