今回は『早起きを習慣化する方法』について解説していきます。
【このような人にオススメ】
- 朝早くから起きるようにしたいけど、睡眠欲が勝って なかなか起きられない！
- とにかく寝起きの調子が悪い！早起きしたら頭が痛くなる！
- 健康や理想のために、早起きできるような取り組みをしたい！
“朝型生活“ や “朝活“ など、朝早くから目を覚まして活動するためには、習慣としてしまうのが一番。
この記事を読んで 早起きを習慣化できれば、朝の時間を完全に自分のモノにできます。
妨害される心配の少ない朝の時間を有意義に使うことで、健康面も能力面も とても良い効果を得られますよ。
【結論】”早起きに役立つ取り組み” ごと、まとめて習慣化してしまう
効果的に早起きをするためには、起きやすくなるための取り組みを取り入れていけばいいだけ。
つまり、この取り組みごと自身の習慣にしてしまえば、早起きもそのまま習慣化していけるということになりますね。
- 就寝時間を早めることで、起床時間も早めていく
- 眠気を覚ます方法を取り入れて、朝の二度寝を防ぐ
- 朝早くからの取り組みを持つ
以上3つの取り組みを習慣化できれば、早起きできるも同然。順に解説していきますね。
方法①：就寝時間を早めることで、起床時間も早めていく
まずは寝る時間を早くに設けましょう。
それだけで、朝 目覚める時間を早くすることができます。
睡眠時間を充分に確保できれば、自然と目が覚める
睡眠において大事なのは “睡眠時間”。
若干の個人差はありますが、大体6〜8時間の睡眠が取れれば、疲労が回復できて 自然と目が覚めます。
早く眠ればその分だけ回復も早まり、体が目覚める準備も早く整って 苦労なく目覚められるというわけです。
方法②：眠気を覚ます方法を取り入れて、朝の二度寝を防ぐ
起床してから さっさと眠気を覚ますことも 重要なところ。
ただ体を起こすだけでは “目覚めた“ とは言えません。精神的にもサッパリと覚醒して ようやく一日が始まるのです。
眠気を引きずっていると、起きているのが辛い
せっかく早い時間に目を覚ましても、眠気を切り離すのが遅いと 結局二度寝してしまうかも。
仮に根性で布団から出たとしても、眠気を引きずっていれば 活動に身が入らずに 効率的とは言えません。
少しでも早く眠気を切り離すことができれば、それだけで早起きを成功させることにつなげられるのです。
方法③：朝早くからの取り組みを持つ
朝早く起きて取り組むことを明確に設定しておくことも重要。
何のために起きるのかをしっかり意識することで、早起きに対するモチベーションを上げることができます。
早起きする明確な理由を持って、目覚めてすぐから行動につなげる
起きてすぐに取り組むべきタスクがあれば、寝起きからすぐに活動モードに入ることができます。
やらねばならないことを意識しておくことで、早起きすることに明確な理由ができ、確実に目覚めることができるようになります。
一旦活動に入ってしまえば、後から寝直そうと考えることもなくなりますから、二度寝の抑制にもつながりますね。
まとめ
【結論】”早起きに役立つ取り組み” ごと、まとめて習慣化してしまう
- 早く寝るようにすることで、朝早くの時間でも充分な睡眠時間が確保でき、自然と目が覚めるようになる
- 眠気を覚ます方法を取り入れて 寝起きからすぐに眠気を切り離すことで、二度寝してしまう可能性を下げる
- 朝早くから取り組むタスクを用意しておくことで、早起きする明確な理由を持ち、起きることへのモチベーションを上げる
当然、最初のうちは上記の方法を取り入れても 苦労することでしょう。
ですが、何日か続けていき 体が早起きに慣れてしまえば 体内時計も変化して自然と早い時間に目覚められるようになります。
継続していくごとに 難易度がどんどん下がっていきますから、最初こそが踏ん張りどころです。
朝早くからの充実した生活を手に入れるために、頑張っていきましょう。
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